⚡ وٹامنز اور معدنیات – 2 منٹ کا مرور
1. چربی میں گھلنے والے وٹامنز (A D E K) – جسم کی چربی میں محفوظ
- A: رات کی اندھا پن، گاجر، پالک → After sunset see
- D: رکٹس، دھوپ، مچھلی کا تیل → Daylight vitamin
- E: بانجھ پن، سبزی کا تیل → E for Every-sperm-count
- K: جمنا، سبز پتہ → Koagulation
2. پانی میں گھلنے والے وٹامنز (B-complex اور C) – روزانہ درکار
| وٹامن |
کمی |
ماخذ |
یادداشت |
| B1 (تھایامین) |
بیری-بیری |
اناج |
B1 = Beri |
| B2 (ریبوفلاوین) |
چیلوسس |
دودھ، انڈا |
B2 = 2 lips cracked |
| B3 (نیاسین) |
پیلاگرا |
گوشت |
Pellagra = Pasta (مکئی) |
| B5 (پینٹوتھینک) |
جلتے ہوئے پاؤں |
مشروم |
5 fingers burn |
| B6 (پائریڈوکسین) |
خون کی کمی |
مچھلی |
6 packs need blood |
| B7 (بایوٹن) |
جلدی سوزش |
انڈے کی زردی |
7 skin glow |
| B9 (فولیٹ) |
میگالوبلاسٹک انیمیا |
سبز پتہ |
9 months pregnancy |
| B12 (کوبالامین) |
خطرناک انیمیا |
جگر |
12 = Cobalt |
| C (اسکوربک ایسڈ) |
سکروی |
سٹرس، آملہ |
C = Citrus |
3. بڑے معدنیات
| معدنیات |
کلیدی افعال |
کمی |
بہترین ذریعہ |
| کیلشیم |
ہڈیاں اور دانت |
رکٹس / آسٹیوپوروسس |
دودھ |
| فاسفورس |
ATP، ہڈیاں |
کمزور ہڈیاں |
دودھ، دالیں |
| آئرن |
ہیموگلوبن |
خون کی کمی |
سیب، پالک |
| آیوڈین |
تھائراکسین |
گوائٹر |
آیوڈائزڈ نمک |
| فلورین |
دانت کا مینا |
دانتوں کی سڑن |
فلورائیڈ شدہ پانی |
| سوڈیم |
اعصابی پیغام |
ہائپونوٹرمیا |
عام نمک |
| پوٹاشیم |
دل کی دھڑکن |
ہائپوکیلیمیا |
کیلا |
4. نگہداشت عناصر (یاد رکھیں “Chicken Curry Makes Zebras Sing”)
- Cu – کاپر → خون کی کمی
- Co – کوبالٹ → B12 کا حصہ
- Mn – مینگنیز → ہڈیوں کی تشکیل
- Zn – زنک → زخم کی شفایابی، ذائقے میں کمی
- Se – سیلینیم → اینٹی آکسیڈنٹ
5. فوری یاد رکھنے کی گولی
- ADEK = All Dogs Eat Kibble (چربی میں حل ہونے والے)
- Vit C → C for Collagen & Citrus
- Fe-Ca-I = Females Carry Iron daily
🔫 10 ریپڈ فائر MCQs
1. کون سا وٹامن نائٹ بلائنڈنس کے لیے ذمہ دار ہے؟
**Answer:** وٹامن A
2. وٹامن D کی کمی سے کیا ہوتا ہے؟
**Answer:** بچوں میں رکٹس / بڑوں میں آسٹیومالیشیا
3. خون کے جمنے کے لیے کون سا وٹامن ضروری ہے؟
**Answer:** وٹامن K
4. پیلاگرا کس کی کمی سے ہوتا ہے؟
**Answer:** نیاسن (وٹامن B3)
5. تھائراکسین کی تیاری کے لیے کون سا معدنی عنصر درکار ہوتا ہے؟
**جواب:** آیوڈین
6. کوبالٹ کس وٹامن کا حصہ ہے؟
**جواب:** وٹامن B12
7. کون سا وٹامن چاول کو بار بار دھونے سے آسانی سے ضائع ہو جاتا ہے؟
**جواب:** وٹامن B1 (تھایامین)
8. B12 کی کمی سے ہونے والا خون کی کمی کا مرض کیا کہلاتا ہے؟
**جواب:** پرنیشیس اینیمیا
9. دانتوں کے لیے فلورائیڈ کا بہترین ذریعہ کیا ہے؟
**جواب:** فلورائیڈ والا پینے کے صاف پانی
10. کون سا پھل پوٹاشیم سے سب سے زیادہ بھرپور ہوتا ہے؟
**جواب:** کیلا
BETA
