⚡ விட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் – 2 நிமிட மறுபார்வை
1. கொழுப்பில் கரையும் விட்டமின்கள் (A D E K) – உடல் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும்
- A: இரவு குருடு, கேரட், சீரகம் → After sunset see
- D: ரிக்கெட்ஸ், சூரிய ஒளி, மீன் எண்ணெய் → Daylight vitamin
- E: விந்து இல்லாமை, காய்கறி எண்ணெய் → E for Every-sperm-count
- K: உறைதல், பசுமை இலை → Koagulation
2. நீரில் கரையும் விட்டமின்கள் (B-காம்ப்ளெக்ஸ் & C) – தினமும் தேவை
| விட்டமின் |
குறைபாடு |
மூலம் |
நினைவுக்குறி |
| B1 (தயமின்) |
பெரி-பெரி |
தானியங்கள் |
B1 = Beri |
| B2 (ரிபோஃபிளவின்) |
செயிலோசிஸ் |
பால், முட்டை |
B2 = 2 உதடுகள் வெடித்தல் |
| B3 (நியாசின்) |
பெல்லாக்ரா |
இறைச்சி |
Pellagra = Pasta (மக்காச்சோளம்) |
| B5 (பான்டோதெனிக்) |
எரிவு கால்கள் |
காளான் |
5 விரல்கள் எரிவு |
| B6 (பைரிடாக்சின்) |
இரத்தச் சோகை |
மீன் |
6 பேக்குகளுக்கு இரம் தேவை |
| B7 (பயோட்டின்) |
தோல் அழற்சி |
முட்டை மஞ்சள் |
7 தோல் பிரகாசம் |
| B9 (ஃபோலேட்) |
மெகாலோபிளாஸ்டிக் இரத்தச் சோகை |
பசுமை இலை |
9 மாத கர்ப்பம் |
| B12 (கோபலமின்) |
பெர்னிஷியஸ் இரத்தச் சோகை |
கல்லீரல் |
12 = Cobalt |
| C (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) |
ஸ்கர்வி |
சிட்ரஸ், நெல்லிக்காய் |
C = Citrus |
3. முக்கிய தாதுக்கள்
| தாது |
முக்கிய செயல்பாடு |
குறைபாடு |
முதன்மை ஆதாரம் |
| கல்சியம் |
எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் |
ரிக்கெட்ஸ் / எலும்பு பலவீனம் |
பால் |
| பாஸ்பரஸ் |
ATP, எலும்புகள் |
பலவீனமான எலும்புகள் |
பால், பருப்பு வகைகள் |
| இரும்பு |
ஹீமோகுளோபின் |
இரத்தச் சோகை |
ஆப்பிள், பசலைக்கீரை |
| அயோடின் |
தைராக்சின் |
கழுத்து வீக்கம் |
அயோடைஸ் சால்ட் |
| ஃப்ளூரின் |
பற்கள் எனாமல் |
பல் சிதைவு |
ஃப்ளூரைடு சேர்க்கப்பட்ட தண்ணீர் |
| சோடியம் |
நரம்பிய உந்துதல் |
ஹைப்போநாட்ரீமியா |
பொதுவாக உப்பு |
| பொட்டாசியம் |
இதய துடிப்பு |
ஹைப்போகலேமியா |
வாழைப்பழம் |
4. சிறுதுளி தாதுக்கள் (“Chicken Curry Makes Zebras Sing” என நினைவில் வைக்கவும்)
- Cu – காப்பர் → இரத்தச் சோகை
- Co – கோபால்ட் → B12-இன் ஒரு பகுதி
- Mn – மாங்கனீஸ் → எலும்பு உருவாக்கம்
- Zn – சிங்க் → காயம் ஆறுதல், சுவை இழப்பு
- Se – செலீனியம் → ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்
5. விரைவு நினைவு மாத்திரை
- ADEK = All Dogs Eat Kibble (கொழுப்பில் கரையும்)
- Vit C → C for Collagen & Citrus
- Fe-Ca-I = Females Carry Iron daily
🔫 10 விரைவான MCQ-கள்
1. இரவு குருடுக்கு எந்த விட்டமின் பொறுப்பு?
**பதில்:** விட்டமின் A
2. விட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படுத்துவது?
**பதில்:** குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் / பெரியவர்களில் ஓஸ்டியோமலேசியா
3. இரத்தம் உறைதலுக்கு எந்த விட்டமின் அவசியம்?
**பதில்:** விட்டமின் K
4. பெல்லாக்ரா ஏற்படுவது எந்த குறைபாட்டால்?
**பதில்:** நியாசின் (விட்டமின் B3)
5. தைராக்சின் உருவாக்கத்திற்கு எந்த தாதுவே தேவைப்படுகிறது?
**பதில்:** அயோடின்
6. கோபால்ட் எந்த விட்டமினின் ஒரு பகுதியாகும்?
**பதில்:** விட்டமின் B12
7. அரிசியை மீண்டும் மீண்டும் கழுவும்போது எளிதாக இழக்கப்படும் விட்டமின் எது?
**பதில்:** விட்டமின் B1 (தயாமின்)
8. B12 குறைபாட்டால் ஏற்படும் இரத்தச் சோகை என்னவென்று அழைக்கப்படுகிறது?
**பதில்:** பெர்னிஷியஸ் இரத்தச் சோகை
9. பற்களுக்கான ஃப்ளோரைடின் சிறந்த மூலம் எது?
**பதில்:** ஃப்ளோரைடு சேர்க்கப்பட்ட குடிநீர்
10. பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ள பழம் எது?
**பதில்:** வாழைப்பழம்
BETA
